人間通訊社

「呷ㄟ落，呷有夠，呷乎對；生肉卡有好體力。」6月5日佛光山新營講堂，延請高雄市林重慶診所合作醫師黃懷生，宣講如何透過飲食與生活型態的改變，遠離肌少症，促進身體健康，提高生活品質，115位信眾到場聆聽受益。

掌聲響起，在典雅的歌聲中，新營第二分會舞者，以婀娜曼妙的舞姿，串演人間音緣〈佛在汝心〉，揭開講座序幕。風趣的黃懷生，拉開嗓門，告訴在座各年齡層的信眾：「吃足又吃巧，運動不嫌少；養肌又防老，增肌體力好。」

黃懷生問在場聽眾：你有雙手無力、走路緩慢不穩、腰酸背痛、容易跌倒、骨質疏鬆、體力差、氣色不佳等，骨頭質量強度，逐漸流失的症候群嗎？如有此徵兆的信眾，務必特別留意，「肌少症」已經悄然來敲門了。

如何增加肌肉量？防治肌少症呢？黃懷生表示：飲食方面，從黃豆、豆腐、黑豆、鈣質、維生素D、蛋、魚肉類等，在均衡的日常菜單中，補充優質蛋白質；其次要有足夠強度的適當運動，以保持活力，每周3~5次，每次至少30分中有氧運動、走路散步、做有阻力的肌力與重量訓練。

黃懷生指出：平時在家中可借助簡單，隨手可得的桌椅、裝水保特瓶、啞鈴、伸縮帶、鋪地墊子，適當監測血壓、血糖，充足補充水分，在不超過身體負荷的情況下，進行各招式運動，以強化筋骨，活躍肌肉，防治肌少症。

最後黃懷生叮嚀信眾：要改變久坐的習慣，飲食也要均衡：不是心存，有吃就好、吃飽就好的觀念。因為食物就是醫藥：「不適當的食物引起疾病；適當的食物也可以治病。」